這個說法讓很多失眠的人更焦慮,。事實(shí)上，醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)睡眠每天規(guī)律作息,。每天固定時間起床,，比固定時間上床更重要。

 

　　專家建議：起床時間是調(diào)生理時鐘的重點(diǎn),。失眠者可強(qiáng)迫自己接觸清晨的陽光,，夏秋季節(jié)約7點(diǎn)前、冬春季節(jié)約8點(diǎn)前,。這時的陽光有充足的藍(lán)色光譜,，有助于調(diào)整錯亂的生理時鐘。

 

　　晚上運(yùn)動可幫助睡眠,？

 

　　規(guī)律運(yùn)動是增加深睡的有效方法,。運(yùn)動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高,，反而更難入睡,。

 

　　專家建議：入睡前1到2小時，要避免有氧運(yùn)動,，可改做輕度的伸展或瑜伽,。

 

　　平時睡不夠周末再補(bǔ)眠？

 

　　不少上班族一到周末就賴床,，睡到中午過后才起床,。這樣會愈睡愈累。周末起床時間不能比平常晚兩小時,，否則會影響生理時鐘,。

 

　　前3天睡得少，只要第4天稍微早點(diǎn)睡,，就可彌補(bǔ)前3天的睡眠負(fù)債,。這就是所謂的“3:1”法則。但隔天仍要固定時間起床,，或起床時間不能比平常晚2小時,。

 

　　想要睡眠好，平時要多接觸陽光,，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,，更有睡意,。此外，睡前至少4到6小時,，不喝咖啡,。睡前或半夜醒來，別抽煙,，尼古丁的負(fù)面效果類似咖啡因,，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視,、手機(jī),，遠(yuǎn)離聲光刺激。