回顧我們的任何一天,，無論是工作日還是休息日,，大部分時間都是浪費掉的。你甚至不敢回顧過去的一天你究竟完成了多少有意義的事情…,，有一個簡單的辦法可以把我們從這種愧疚中睜就出來,，這就是“番茄工作法”。
過去我常常一周工作60小時,，80小時,，甚至是100小時。
很大程度上，我通過工作來定義自我,。那些瘋狂的工作時間就如榮譽的外衣,。我熱衷告訴別人我是有多么繁忙，以及我有多少事情需要處理,。
感覺似曾相識,？
回憶過往，才發(fā)覺我一直用工作來彌補我的空虛,。問題是這空虛就是一個黑洞,。不管我花費多少時間工作，貌似都不能填滿,，我很沮喪,。
終于我受夠了！老話說得好,，與其忍受不如改變,。我停下腳步，重新評估自己,，探究對我而言什么是重要的,，什么是不重要的。
我不得不改變,，我必須學會聰明地工作,，而不是更加努力。我需要優(yōu)化工作進程從而達到事倍功半的效果,。
那下面來介紹一種方法：
Pomodoro（番茄工作法）
最近一直聽說有一種叫Pomodoro的時間管理系統(tǒng),，正如他們說的，它很簡單,，但是往往是最有效的,。
這個具有**性的時間管理系統(tǒng)看似簡單易行，但是正確運用會改變你的命運,。番茄工作法可以分為以下四個基本原則,。
1.工作時與時間做朋友：很多人活得好像時間是我們的敵人。我們追趕時間趕上最后期限,，以完成任務,。番茄工作法教我們與時間作伴，而不是與之斗爭,。
2.消除疲勞：當你逼迫自己時感到“后勁不足”，那請你有計劃地安排短暫的休息,。如果你的身體系統(tǒng)一直處于這種疲勞狀態(tài),，超量工作是無法實現(xiàn)的。
3.收拾分心的雜事：電話、郵件,、微信消息,，或者是意識到你需要為你的車去換油——這些瑣碎的事情會持續(xù)不斷地轟炸我們。一般而言,，這些都是可以延后的,。番茄工作法幫助我們砍掉這些雜事……稍后再為這些排優(yōu)先次序。
4.建立更好的工作與生活的平衡：我們都太熟悉那種來自拖延行為后的罪惡感,。如果今天我們沒有收獲,，我們就貌似不能享受空閑時間。作為一個番茄工作法大師,，你可以創(chuàng)建一張有效的時間表,，從而完成你的高優(yōu)先級的任務，所以你可以享受你自由時間,。
番茄進程：25分鐘專注
現(xiàn)在的你肯定會說：“說得好聽,，但是到底該怎么做呢？”
這真的很簡單：
選擇一個工作任務,；
設(shè)置一個25分鐘的時間段,；
然后專注這個任務直到鬧鐘響起，然后標注一下進度,；
重復上述步驟3次,，然后休息15分鐘。
你又想說：“工作25分鐘,？小意思,，很簡單！”
事實上時間過得可沒那么快哦……
這是穩(wěn)定,、全神貫注于一項任務的25分鐘,，沒有其他任務，沒有郵件,，沒有電話,，沒有微信……任何干擾的事情都沒有！
順利開展：現(xiàn)在一些工具需要上場了
我當時花費了一段時間去適應,，需要一些工具和重復性地工作,。
以下是我總結(jié)的：
一個定時器（或者一個app）；
手機換成飛行模式,；
安靜的辦公地點或者耳塞,；
筆和紙（用于番茄標記）；
每天早晨花費5分鐘規(guī)劃一天的工作任務,；
每周的最后半小時來回顧這周同時展望下一周,；
我第一次嘗試番茄工作法，感受就是：“哎呀”
我從實踐中學習，經(jīng)歷了很多痛苦和挫折,，最后歸于成長,。
最初，我以為一天能完成16個番茄,，這沒問題,。因為我習慣超額完成工作，少于7小時的工作看起來輕而易舉,。
第一天我完成了12個番茄,，完成了這么多，但是我還是感覺失敗,，這距離我的目標還很遠,，我感到很疲憊甚至絕望。
感慨一下……
在接下來的日子,，我試著減少我的目標數(shù)量,。當這個工作法起作用時突然發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)完成了很多。我明白我已經(jīng)步入正確的道路上,。然而之后,，我要么不做要么超額，我感覺糟透了,，它是世界上最爛的方法,！
再次感慨……
一天，我已經(jīng)忽略了這個方法,，回到以前多任務進行狀態(tài),。我無法專注，沒有成效,，只有沮喪,。我咬緊牙關(guān)，用老辦法做事情,，雖然事情完成了,，但是工作效率無法與番茄工作法的效果相比。之前我使用番茄工作法時,，所有的任務都打上了小勾勾,，感覺特別有成就感。
第三次感慨……
找到我的平衡點：魔力數(shù)字“8”
最后我回歸理智,。我從小數(shù)量開始，由每天5個番茄逐步上升到8個,。之后每周8個是我的目標,，這一直持續(xù)了40周,。
正如你們所說它的作用很小，生活依然持續(xù)著,，有時我有很多會議，或者我女兒有一場我不愿錯過的朗誦會,，亦或者我只是沒有找時間完成8個番茄,。
清晰明了的是40是個具有魔力的周數(shù)字，但如何完成周工作這不是嚴格死板的,，我們要多些靈活性,。
數(shù)字是最坦誠的：
40個番茄=每周工作1000分鐘（包含350分鐘休息）
平均計算就是每周工作16.7小時！
事實上,，當我有很多安排,，或者身體不適，走神,，我就無法安排時間完成8個番茄,，造成拖欠，第二天就想勉強完成14個,，導致我精疲力盡,，工作質(zhì)量也不理想。
我意識到我需要后退一步,，重新考慮,，關(guān)注我的內(nèi)心。想想什么才是正確的,。番茄工作法很棒,，但是有些地方并不適合我。
我怎樣學會發(fā)自內(nèi)心喜歡一周工作7天的模式
當我覺得改變的時候,，我曾經(jīng)發(fā)誓不會在周末,、假期、節(jié)日,、下午5點后工作,，但是我很樂意宣布我要食言了。這是一個正確的決定,！
以前,，我無法在5點之前完成8個番茄，我會很有壓力,，感覺自己很失敗,，突然意識到我工作時間太有限了，為什么我要限制自己的工作時間呢,？就是因為這些限制我才工作不愉快,，因為各種錯誤的理由工作太多時間,。
我從“只是工作”轉(zhuǎn)變成“讓工作的內(nèi)容滿足我”。另外,，我有時間去做非工作事情,，在工作時間去參加女兒朗誦會。在有沒有時間工作這方面,，這讓我改變心態(tài)變得容易,。
在使用番茄工作法中，最后一個另我產(chǎn)生困惑的就是,，從一周5天工作時間并且每天止于下午5點轉(zhuǎn)變成一周7天工作,。這要花費40到45個小時的時間才能完成40個番茄，也就意味著一周工作168小時,。由于我只需要16.7小時的純時間,，可以說我只用了10%的工作時間。這兩者是完全不同的,！
這16.7小時包含了一切事務嗎,？
你肯定覺得：“我不可能只工作兩天的！你想告訴我一周我只需工作這些嗎,？”是的,！這就是我要告訴你的。當然,，你不可能一周只工作16.7小時,，聽我說：
我一周要工作35到40小時，其中至少20到25小時是用在電話,、會議,、網(wǎng)絡(luò)線上線下和其他不需要關(guān)注的任務。這些也是重要的,，但我并沒有算成真正的工作時間,。
我一周真正工作的時間只有16.7小時，同時,，對于那25小時我也要完成,。
這個是避免不了的，生活依然繼續(xù),，只要人們聚集在一起,，尤其是24小時/7天連通不歇的大都市，就如同不會有一個完美的工作環(huán)境,。然而,，我們可以更聰明地工作而不是更努力地。
動機心理學：掌控你的能量
理想狀態(tài)是這樣子的：每個工作日,，我有8個高價值的任務需要完成,。我先排個優(yōu)先級,，然后按照重要程度一一完成。同時我要保證熱情,，中途不被干擾,，并且在3小時以內(nèi)完成。
聽起來不錯,，不幸的是,，我們的生活都是不完美的。
真實情況是這樣子的：周遭充滿了人,，情緒無法控制，有時狀態(tài)不佳,。一些任務不太喜歡,，即使是重要緊急的事情。
為了長期保持,，我不得不面對這些,，與“它們”和諧共處。
我的能量水平和態(tài)度都會影響工作和輸出,，所以我保持狀態(tài),，掌控自我。以下幾個問題對保持狀態(tài)很有幫助：
我的身體能量——我有多健康,？
我的情感能量——我有多開心,？
我的心智能量——我專注力有多少？
我的精神能量——為什么要做,？我的目的是什么,？
這些問題幫助我在排優(yōu)先級時把我的心境和精力考慮進去，這樣,，我再也不會覺得這些是我不得不做的,。
當我身體狀況不佳時，我會考慮健康和休息,。當我情緒低落時,，我會主動尋找一些令人高興的事情，比如和我妻子,、女兒在一起,。
同理，我會找一些我喜歡干的工作,，而不是工作消耗我,。這樣，我有更多的時間提升自我,，陪伴家人朋友,，從而達到身,、心、靈一體的健康狀態(tài),。
想進一步提升,？
雖然說我的進步很緩慢，但是真真切切,，番茄工作法永遠地改變了我的工作習慣,。
有沒有學到點呢？
行動小點子：為什么不今天就試試番茄工作法呢,？25分鐘只專注于一個任務,。從第一個番茄鐘開始，然后再慢慢地進步哦,。
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