參加工作后的小麗一直從事總經(jīng)理助理工作,，由于她性格開朗,、待人坦率真誠,，工作認真,、心細，深得老板和同事的賞識,，工作起來也很開心,。可最近半年來隨著公司業(yè)務的快速發(fā)展,，工作量越來越大,，經(jīng)常要加班加點，加上小麗又正在讀在職人力資源研究生,，因此感覺工作學習很難兼顧,，每天都很疲倦。特別是最近一個月來小麗感覺對工作提不起興趣,，心煩意亂,，每天都不想上班，早上不想起床,，晚上還沒到下班時間就希望趕快下班逃離辦公室,，每天都提心吊膽擔心有什么事情要發(fā)生，疲于應付每天的工作,。小麗覺得很痛苦,，一直想休假調(diào)整一下自己的狀態(tài)，可公司的事情特別多沒辦法請假,，小麗感覺自己快熬不下去了,，甚至開始懷疑自己是否適合這份工作，是不是干脆辭職算了,？可朋友覺得她現(xiàn)在公司的待遇不錯也有不少培訓的機會,，比較有發(fā)展前景，現(xiàn)在辭職很可惜,。小麗也不知該何去何從,？留下來工作任務這么重，每天都要想辦法應付，何時是個頭,？辭職吧又覺得有點不甘心,，朋友說得也有道理，這么好的工作機會就這樣放棄,，無奈的小麗覺得自己心理出現(xiàn)了些許問題,，只好求助職業(yè)心理咨詢。

　　分析：

　　當下職場有句流行語叫“壓力山大”被很多人掛在嘴邊,，這個詞猛一聽有點戲謔,，但確實是當下很多人的生活狀態(tài),。如今生活節(jié)奏快,，升學、職場競爭激烈,，感覺生活有壓力很正常,，但壓力過大，時間久了,，就會對身心健康造成嚴重的負面影響,。

　　據(jù)最近的一份亞健康調(diào)查報告介紹：在所調(diào)查的5萬余人當中，處于亞健康狀（有心理和生理）態(tài)者約占被調(diào)查人群的73.6%,。對于職場人,，如果在身心疲憊的狀況下，還不注重職場上的健康心理調(diào)節(jié),，學會減壓,，身體會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，心理也會出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài),。它在心理上的具體表現(xiàn)是：精神不振,、情緒低沉、反應遲鈍,、失眠多夢,、白天困倦、注意力不集中,、記憶力減退,、煩躁、焦慮,、緊張,、易受驚嚇等，在生理上則表現(xiàn)為疲勞,，乏力,，活動時氣短、出汗、腰酸腿疼等,。為此,，企業(yè)也越來越重視心理健康對工作的影響。

　　道術(shù)：

　　但是,，如今關(guān)注重視員工心理健康的企業(yè)畢竟還廖廖可數(shù),。因此，職場心理健康需要注意的問題十分重要,，各職場人士要學會適當?shù)尼尫抛约旱膲毫�,，放松自己的心情，保持良好的心理狀態(tài),，這不僅能保證心理健康,，還可以使工作愉悅，增加工作效益,。

　　挫折委曲——調(diào)整適應

　　每個人在職場上或多或少都會有挫折感,，或覺得自己懷才不遇，沒有得到應得的賞識,。有些人遇到挫折時會想辦法自我開解,，但有些人則傾向于鉆牛角尖，老是裝了一肚子情緒,。事實上,，健康的心態(tài)才是迎接挑戰(zhàn)的武器，因此職場中要懂得自我放松,，學會調(diào)整和適就,。在矛盾、挫折,、失意和雙重角色的壓力面前,，應采取積極的心理防衛(wèi)機制，學會優(yōu)化心理環(huán)境,，維護心理平衡,，促進心理解脫。比如,，職場人在工作中遭受批評是難免的,，想要保持心理健康，就要做到避免將批評個人化,。當受到反面的評論時,，你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評。但是,，如果批評的語言是侮辱性的,，那還是需要向上級或人力資源部門反映的，這樣的批評是不能接受的。

　　在遭受打擊和挫折時要敢于正視,、不逃避,，變挫折為動力；在挫析面前要學會創(chuàng)造情(續(xù)致信網(wǎng)上一頁內(nèi)容)境,、精神釋放和合理宣泄,；遇到不愉快的人和事，要學會情志轉(zhuǎn)移,，把注意力轉(zhuǎn)移到自己愛做的事情上,。如找知心朋友聊聊，一吐為快,，或出去走走,，看看電影、電視等等,。遇有大的委屈或不幸時,，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施,，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些,。困難時要看到光明面,，失敗時要多看自己的成績，要有自信心,，相信自己的力量,。這樣有利于理清思路，克服困難,，走出逆境,。保持良好的精神狀態(tài)才能夠在面對突如其來的壓力時游刃有余。

　　糾結(jié)抑郁——化整為零

　　當今,，很多職場人,，在工作中或在辦公室里，有相當一部分人在不知不覺中讓別人掌握,、控制著,，扮演著“心理奴隸”的角色，他們從事自己憎惡的工作,，生活在不喜歡的環(huán)境里,，做著違背自己意愿的事情，常常糾結(jié)和徘徊于各種無奈與矛盾的集合體中,。會抱怨生活讓自己太糾結(jié),，卻不知是想得太多，做得太少；常常迷惑于諸多選擇而左右為難,，卻不曾思忖自己真正需要的是什么,；痛恨不斷在徘徊中受阻，卻不愿突破自我,。有些時候,，遇到煩惱，我們糾結(jié),；遇到挫折,，我們糾結(jié)；遇到不滿,，我們糾結(jié),；遇到迷茫，我們糾結(jié),，人們執(zhí)著于生活中難以避免的磕磕碰碰,，其實都是偽糾結(jié)。

　　同時,，在許多糾結(jié)圍繞狀態(tài)下,，許多職場人還喜歡獨來獨往，不喜歡與人交流,，長此以往不僅在生活中很容易形成抑郁狀態(tài),，這也成為影響工作的一種嚴重的“非健康心理疾病”。

　　而為了抑制這些糾結(jié)甚至抑郁不健康職場心理的滋漲與蔓延,，必須將其化整為零,，最終達到被消滅效果。而活在當下,，它們的存在雖是在所難免,，但這些心理上的糾結(jié)與抑郁需要讓上班族通過想象、放松,、轉(zhuǎn)移注意力等方法,，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷。此時如果轉(zhuǎn)換思維,，從其他角度來看問題,，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒,。以一種陽光心態(tài)直面挑戰(zhàn)才是上選,。

　　待人坦誠學會微笑：不要陰著一張臉，整天郁郁寡歡,，要主動參與活動聚會,，熱情坦誠地與人交往,。一個微笑、一聲問候都可以讓你在職場輕松獲得人氣,，并幫助你消除內(nèi)心的孤獨感和自卑感,，獲得安全感和自信心。生活百味雜陳,，糾結(jié)在所難免,。多一點智慧和勇氣，把握住自己心中的準繩,，腳踏實地,，理想的桃花源或許早已在不遠處。

　　耐受壓力——張馳有度

　　在職場中,，競爭使職場人倍感壓力巨大,，而對于沒有健康心理應對這種壓力的人來講，很容易被擊垮,。職場人不僅要有一定的耐受力,，還要學會自我減壓。職場人們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,，把握機遇,，發(fā)揮自己的長處，并學會在快節(jié)奏中提高自己的心理耐受能力,，在各種事件中基本保持心理平衡,。要科學安排工作、學習和生活,，制定切實可行的工作計劃或目標，并適時留有余地,。無論工作多么繁忙,，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間,，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會,。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡,。

　　可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度,，這對于工作強度大的人，保持心理健康十分重要,。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中,，認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺,，于是就會把工作壓力都加到你的身上,。

　　工作并非人生的全部,，職場人想保持心理健康，在私人閑暇時間里就不要再思考和談論工作了,。與家人的歡聚對減輕工作壓力十分有效,，此外也可以暫時將工作壓力拋開，到郊外散散心,，呼吸一下新鮮空氣,。或者干脆將自己無法控制的事情拋開,，不要給自己增添無謂的壓力,。遠足郊游、聽聽音樂,、練習瑜伽,、養(yǎng)個寵物都是不錯的選擇。生活總是復雜和多變的,，社會也充滿了困難和挑戰(zhàn),，職場更是如此，需要我們以健康之心面對,。

　　身心健康——平衡運用

　　職場人會逐漸認識到,，個體的心理狀況不僅決定了人的精神狀態(tài)，還影響著人的身體健康,，同時也影響著人的工作和生活方式,。工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺,。“平衡”是多方面的,，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐,、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等,。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康,。每一個腦力勞動者都應根據(jù)自己的工作特點,，使保健與工作結(jié)合起來。

　　而這種平衡感的運用,，職場人要有敞開心理之門的勇氣,，這樣別人就容易接近你。敞開心門,，在浮躁與自保的當下,，不失去一方自信、純真與坦誠的天空,，對于職場人的身體與心理都就說明你希望圈子里的成員進來跟你說話,。更重要的是讓人覺得你愿意傾聽別人的意見,，愿意跟別人討論他們的想法。

　　沒有人喜歡在一個圈子里總有人天馬行空,，獨往獨來,。如此行為只能讓你永遠游離在這個圈子之外，你也就永遠也不會有團隊歸屬感,。要做一個很好的傾聽著,，要學會提問題。當你的圈子確定某種工作目標并且全力以赴的時候,，即使你不贊同或者不喜歡,，也要做好分內(nèi)工作，這樣才能融入這個圈子,。

　　職場人獲取心理健康平衡的方法有多種,，除可以閱讀一些心理保健方面的書籍外，還可多聽相關(guān)講座,，咨詢心理醫(yī)生等等,。這些都會幫助你在情緒易波動時控制自己的情緒，減少人際關(guān)系緊張和職場沖突,。心理專家表示,，職場人保持心理健康其實很簡單，兩個字“淡定”做到就可以了,。不過若是壓力太大,，超出了自控范圍，有條件的最好向心理專家求助,，以免出現(xiàn)嚴重的心理問題和心理疾病,。通過心理醫(yī)生的勸導、啟發(fā),、安慰和教育,，能使當事者的認識、情感,、意志、態(tài)度,、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化,，增強信心，進而保持身心健康,。