職場“白骨精”8成頸椎病

“白骨精”們的特點是工作需要長時間伏案，或者面對電腦,，基本一天就保持“做”這個固定姿勢,，這使得頸部的肌肉沒有機會放松，疲憊異常,。

肌肉必須有屈伸,、收縮、緊張,、運動才能保持力量,。如果只一個姿勢，就會出現疲勞狀態(tài),，造成局部血液循環(huán)減弱,。肌肉長時間處于緊張甚至痙攣，直接的后果就是讓頸椎始終處于一種高壓狀態(tài),。如此一來,，頸椎就會相應地引起韌帶鈣化，椎間隙變窄，一些小關節(jié)部位會出現骨質增生,，這些改變就會刺激到頸椎旁的神經血管,，引起頭痛。

那么“白骨精”怎樣才能在工作中預防頸椎病呢,？我們可以從“123”做起,。

“1”代表一個小時。伏案工作也好,，開車也好,，一個小時一定要放松一下頸椎，并把這種放松養(yǎng)成一個習慣,；“2”就是建議大家做兩次比較規(guī)律的頸部鍛煉,。第一次是早晨晨起以后做，第二次是在睡覺前,；“3”就是很簡單的三個小動作,，而且這三個動作不需要大的場地，坐在辦公室也可以做,。一個是用手先輕輕地按摩一下頸部,，放松一下，低頭再抬頭,，叫做頸椎的屈伸,。第二個動作是做一個頸椎的旋轉，正著旋轉,，反著旋轉,。第三個叫做聳肩，坐著把肩膀抬起來,，鍛煉時間大概5分鐘到10分鐘就足夠了,。

頸椎病的發(fā)生，有突然發(fā)病與緩慢發(fā)病,，但大約70%的病人起病緩慢,，需要有一個較長時間的延伸過程。急性發(fā)作易引起人們的重視,，會到醫(yī)院找醫(yī)生確診治療,。緩慢發(fā)作的病人往往忽視本病，認為可能是肌肉勞損,、受風著涼，沒有hr369.com大關系,，當發(fā)展到一定程度,，超出能夠忍耐的情況下才想起找醫(yī)生進行診斷。其實頸椎病無論是急發(fā)與緩慢起病，都有它的特殊表現,，只要掌握發(fā)病規(guī)律與特點,，以及頸部疾患的鑒別知識，根據自己的體會感覺,，是完全可以判斷是否患了頸椎病,。

例如，頸部肌肉長時期處于緊張狀態(tài)而形成勞損,，表現出頸肩肌肉酸痛癥狀,。用手觸摸時會感到肌肉彈性降低，發(fā)硬與緊張,。日常睡覺晨起時頻繁發(fā)生類似落枕樣感覺,，頸椎的活動不如以前靈活。這種情況應區(qū)別于頸肩勞損與落枕,，更不要認為是感受風寒,、受風著涼所致。應該想到這會是頸椎病的初期表現,。要及時到醫(yī)院找醫(yī)生診治或采取主動的康復治療,。

頸椎病患者選擇運動項目時，宜慢不宜快,。避免參與有肢體沖撞類的活動,，如足球、籃球,、排球,，這些運動會造成揮鞭樣損傷,，加重原有癥狀,。蛙泳是最適合頸椎病患者的活動項目之一，在游泳的過程中,，人漂浮在水面上身體不受重,，而蛙泳獨特的動作最適合人體生理曲線，對頸椎問題有良好的緩解作用,，但是,，切記不要在冷水內活動，冷水刺激會令肌肉損傷,。另外,，打太極,、散步、瑜伽都是較為適宜的項目,，需要提醒的是瑜伽練習需要良好的身體柔韌度,，有頸椎問題的人群要量力而行。