曹健介紹，很多人上班久了,，發(fā)現(xiàn)臀部越來越大,，大腿越來越壯碩，上身體形卻很正常,，這種體形被稱為“辦公臀”,，主要是因為長期久坐、缺乏鍛煉造成的,。習慣久坐的人臀部肌肉組織中會形成厚厚的脂肪層,，而且比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度要快。“辦公臀”不僅不好看,，還會引起腰,、腹、背部肌肉疼痛,。

 

　　平時上班族可以通過如下幾個方法預(yù)防“辦公臀”：

 

　　爬樓梯：中午休息時,，爬樓梯鍛煉一下。一次邁兩層臺階,，10次為一組,，做4組。

 

　　后踢腿：下班回家后做后踢腿運動,。趴在地上或床上,，用膝蓋和手臂支撐身體，大腿與地面垂直,，后背挺直,，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉,，盡可能抬高,。之后，左腿重復(fù)相同的動作,。每條腿做10次,，做4組。

 

　　練臀大�,。喊滋烀抗ぷ饕粋�小時,，就坐在椅子上，雙手用力撐住椅面,，收緊臀大肌,，并使臀部從椅子上微微抬起。保持這種姿勢4秒至6秒，重復(fù)4次至6次,。

 

　　洗澡按摩：洗澡時用水在大腿后側(cè)和臀部來回沖洗按摩,，堅持兩分鐘，有助于減少臀部中過多的水分,，促進血液循環(huán),。