1.進入泳池前,，先進行淋浴,，讓身體提前對水溫有所適應。游泳池邊的瓷磚非常涼,，為避免腳底受涼，應穿上拖鞋,。

 

　　2.游泳前,，最好先在池邊做些熱身運動。通過拉伸運動,、伸展運動等動作,，把身體各關節(jié)、肌肉活動開,，讓身體感到微微暖意,，下水后不容易出現抽筋等意外狀況。

 

　　3.做好熱身活動后,，不要急于下水,。泳池的水溫一般都會低于體溫,，先往身上、四肢淋一些池水,，讓身體進一步適應池水的溫度,。

 

　　4.下水游泳時，運動量和運動時間要因人而異,，不要逞強,，還要留意當天的個人身體情況和氣溫、水溫,�,？刂坪眠\動時間，以每次游30分鐘至一個小時為宜,，這時的身體也會感覺很暖和,。如果游得時間太長，身體能量消耗很大,，會讓人感覺到疲勞,，反而會出現渾身發(fā)冷的情況。這時應離開泳池休息,，做好全身保暖,。

 

　　5.游完泳上岸后，要盡快擦干身體,。在池邊做些甩胳膊,、抖腿等動作，幫助運動后的肌肉放松,，以免出現肌肉酸疼的癥狀,。

 

　　6.秋季游泳的時間要有規(guī)律，運動的間隔時間不要超過四天,。