生活中,，“壓力大”是職場(chǎng)人常掛在嘴邊兒的一句話,。然而，每天都叫嚷著“壓力大”,，一上班就愁眉苦臉沒(méi)有用,，積極尋 找減壓方法才是上策。一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群的調(diào)查顯示,，一周中工作效率最高的是星期五,，最低的是星期四。其實(shí),，從周一到周五,，職場(chǎng)人所面臨的工作壓力有所 不同，最好有針對(duì)性地制定一張“一周減壓時(shí)刻表”,。

 

　　減壓表周一：早起最重要,。“星期一綜合征”帶來(lái)的厭煩、懶惰,、健忘,、精神不集中早已為人們所熟悉。一項(xiàng)調(diào)查顯示,，80%的人周一起床后情緒低落,。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感,。其實(shí),，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要,。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系,，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐,，最好包括一大杯鮮奶,、雞蛋、牛肉,、花生醬 和香蕉等,，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平,，讓人產(chǎn)生一種滿足感。男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng),，比如俯臥撐,、舉啞鈴等，它們可在 最快時(shí)間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5-羥色胺,。到了辦公室,，最好聽(tīng)聽(tīng)古琴和小提琴演奏的古典音樂(lè)，優(yōu)美的音樂(lè)能以最快速度進(jìn)入大腦,，起到降低壓力,、放松情緒的作 用。

 

　　減壓表周二：做意象訓(xùn)練,。如果說(shuō)周一還處在由休息向工作的過(guò)渡時(shí)間,，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中,。一項(xiàng)最新研究 顯示,，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額,。調(diào)查顯示,，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，加緊干活,。所以,，在10點(diǎn)壓力最大時(shí)，可以 做一個(gè)心理意象訓(xùn)練,，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方,，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸,，然后想象自己在乘電梯,，慢慢開(kāi)始數(shù)：1層,、2層,、3層……直到 10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去,，倒數(shù)從10層到1層,。

 

　　減壓表周三：想辦法讓自己笑。周三是人們一周中的情緒最低點(diǎn),，是人們接受信息 最多,，感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。因此,，在這一天,，想辦法讓自己笑最重要,，看漫畫(huà)、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇,。人在消沉?xí)r,，往往看不到活著的意 義，覺(jué)得前途一片灰暗,，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué),、找到一份好工作，獲得過(guò)什么獎(jiǎng),，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng),，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉 中走出來(lái),。

 

　　減壓表周四：把燈光調(diào)到最亮,。星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天,，也是人們疲憊感最強(qiáng),、心情最煩躁的一天。幾天積累的 壞脾氣,，幾乎都在這天發(fā)作了,。一上班，很多人就會(huì)覺(jué)得哪里都不對(duì)勁：辦公桌好像特別雜亂,，同事的嘈雜聲特別煩人,，讓人透不過(guò)氣來(lái)。這一天最好的減壓方法是 將辦公室的燈全都調(diào)到最亮,。有研究顯示,，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng),，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn),、快樂(lè)。這與陽(yáng)光越 充足的地方,，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理,。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系,，在辦公室多放點(diǎn)仙人掌,，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感,。

 

　　減壓表周五：把它當(dāng)作周一看,。經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五,，很多人馬上變得非常放松,。有意思的是,，這本來(lái)應(yīng)該是無(wú)心 工作的一天，但對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示,，它反而是一周中工作效率最高的一天,。這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快,。因此,， 建議將最重要的工作安排在周五。不過(guò),，對(duì)于四五十歲的中年人來(lái)說(shuō),，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富,，維持原有的工作節(jié)奏最重要,。最好將 周五當(dāng)作周一來(lái)看，才能善始善終,，否則過(guò)于放松,，反而會(huì)令下一周的開(kāi)始更加緊張。

 

　　減壓表周末：想想下周工作,。好不容易到了周末,，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后,，周末會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中,，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠,，形成“星期一上班焦慮癥”,。要解決這一問(wèn)題，最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開(kāi)關(guān)”,，告訴自己該玩的時(shí)候就全力去玩,，該工作時(shí)就要全力以赴，沒(méi)到周一就不用思考工作上的事,。如果實(shí)在不放心,，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)什么,，做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃,，心里就會(huì)踏實(shí)很多。