你有沒(méi)有感到快要被逼瘋了,，來(lái)自工作的，家庭的的壓力讓你喘不過(guò)氣來(lái),，那么在壓力威脅到你的心理健康之前,，想想辦法，營(yíng)救自己吧!

　　1,、一次只擔(dān)心一件事情,。女人的焦慮往往超過(guò)男人,。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕�人們更�?ài)方方面面地考慮問(wèn)題,，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力,。她會(huì)考慮自己的工作、體重,，還有每個(gè)家庭成員的健康等等,。

　　2、每天集中精力幾分鐘,。比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好,，其他的事情一概拋在腦后，不去想,。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下,，僅僅是散步而不考慮你的工作,，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見(jiàn)什么,，聽(tīng)見(jiàn)什么,，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等,。

　　3,、說(shuō)出或?qū)懗鰜?lái)你的擔(dān)憂。記日記,，或與朋友一起談一談,，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組,，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情,。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫(xiě)日記，包括他們的恐懼和疼痛,。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《�感到�?dān)憂和焦慮,。

　　在著名企管專家譚小芳老師的壓力管理課堂上，您可以掌握情緒管理的智慧,，停止無(wú)用的痛苦與抱怨,。將壓力轉(zhuǎn)化為解決問(wèn)題、自在生活的全新能量,。壓力雖無(wú)法避免,，但我們可以學(xué)會(huì)“放下”。唯有懂得放下內(nèi)心那些偏執(zhí)的臆想與負(fù)面情緒,，人才能在逆境中獲得快樂(lè),。譚小芳老師將教你如何用最簡(jiǎn)單的方法,，直面自己的痛苦與挫折，告別偏執(zhí)與消極,，輕松化解工作壓力,，重拾積極生活的信心。讓你的生活從此告別沉重和平庸,，變得更加充實(shí)且富有激情,！

    　　在一次壓力管理課上，我拿起一杯水,，然后問(wèn)臺(tái)下的學(xué)員∶“各位認(rèn)為這杯水有多重呢,？”有人說(shuō)是半斤，有人說(shuō)是一斤,，筆者則說(shuō)∶“這杯水的重量并不重要,，重要的是你能拿多久？拿一分鐘,，誰(shuí)都可以,；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺(jué)得手酸,；拿一天,，可能就得進(jìn)醫(yī)院了。其實(shí)這杯水的重量是一樣的,，但是你拿得越久,，就越覺(jué)得沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣,，如果我們一直把壓力放在身上,，不管時(shí)間長(zhǎng)短，到最后就會(huì)覺(jué)得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān),。我們必須做的是放下這杯水,，休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能拿得更久,。所以各位應(yīng)該將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下,，并好好地休息一下，然后再重新拿起來(lái),，如此才可能承擔(dān)得更久,。”這則故事闡明了一個(gè)簡(jiǎn)單的道理∶無(wú)論什么樣的壓力，唯有科學(xué)面對(duì),，才能獲得解決之道,。

　　心理學(xué)有個(gè)著名的“豆芽菜理論”：人才的成長(zhǎng)恰如發(fā)豆芽，豆芽放在濕布上,，上面還必須要壓上石頭,。

　　沒(méi)有石頭的壓力,，豆芽長(zhǎng)得又長(zhǎng)又細(xì)，味道很差,；有了石頭的壓力,，豆芽才會(huì)長(zhǎng)得又白又胖，味道鮮美,。這說(shuō)明適當(dāng)?shù)膲毫κ枪芾碚哌M(jìn)取的有效動(dòng)力,。在日常生活中，您是否有過(guò)情緒難以控制,、壓力無(wú)法承受的情況,？如果有，您是放任放縱,，還是控制和疏導(dǎo),？“人生不如意十之八九”，生活在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì),，每個(gè)人都要面對(duì)來(lái)自工作,、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力,。沉重的壓力導(dǎo)致人們情緒不良，學(xué)習(xí)效率下降,，生活質(zhì)量降低,，甚至引發(fā)疾病等不良后果。那么,，該如何面對(duì)壓力呢,？

　　最近，美國(guó)普林斯頓大學(xué)的研究人員在《科學(xué)》雜志上發(fā)表了一篇有關(guān)狒狒行為心理的研究成果的文章,。這項(xiàng)研究歷時(shí)九年,，研究者們從肯尼亞五個(gè)不同的狒狒群中選取了125只雄性狒狒，在發(fā)情高峰期,，從它們身上提取了兩種壓力荷爾蒙：糖皮質(zhì)激素和睪酮,。通過(guò)檢測(cè)提取物，他們發(fā)現(xiàn),，在群體中扮演頭領(lǐng)角色的雄性狒狒,，相較于群體中級(jí)別較低的雄性成員，更易緊張,、焦慮,。研究者認(rèn)為，盡管這些雄性動(dòng)物們表面看起來(lái)平靜,，但實(shí)際上承受著更大的壓力,。狒狒與人類有諸多相似之處,，科學(xué)家們相信，對(duì)雄性狒狒的研究結(jié)論同樣適用于人類,。實(shí)際上,，人類社會(huì)中的不少“阿爾法男”們表面上看似輕松，其實(shí),，內(nèi)心很可能已經(jīng)被壓力,、焦慮折磨得近乎崩潰。

　　最近,，還有一則消息頻頻見(jiàn)諸各大媒體：全國(guó)8年來(lái)共有72名億萬(wàn)富翁死亡,，其中19名積疾早逝，死于疾病的平均年齡在48歲,。時(shí)下人們把在群體中游刃有余,、一切盡在掌握之中的“老大型”男性，稱為“阿爾法男”,。研究者最近發(fā)現(xiàn),，對(duì)“阿爾法男”來(lái)說(shuō)，超越常人的巨大壓力很可能是其短命的重要原因之一,。但另一方面,，科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，壓力有助于大腦的進(jìn)化,，“阿爾法男”的成功在某種程度上也是拜壓力所賜,。壓力這把“雙刃劍”，我們?cè)撊绾稳ッ鎸?duì)它,？怎樣的壓力才是適度的呢,？

　　我聽(tīng)說(shuō)，香港特別行政區(qū)行政長(zhǎng)官曾蔭權(quán)一生中壓力最大的時(shí)候,，就是1998年亞洲金融風(fēng)暴,，香港特區(qū)政府力排眾議，毅然決定介入股市的那一個(gè)多月,。很多香港人都知道,，曾蔭權(quán)每天清早都會(huì)到教堂祈禱�,？科矶\減壓,，相信大家不會(huì)感到意外。但他的另一個(gè)減壓方法,，相信大家猜也猜不到,，竟是“擦鞋”！不開(kāi)心的時(shí)候，他就會(huì)把柜里10多雙皮鞋拿出來(lái),，重新擦一遍,。這也不是很奇怪，不開(kāi)心或壓力大時(shí),，一個(gè)人坐下來(lái),，容易胡思亂想。擦鞋這類簡(jiǎn)單,、機(jī)械的動(dòng)作,，反而能令人專注。

　　2009,、2010是多災(zāi)多難的年份,，在經(jīng)濟(jì)危機(jī)的不斷沖擊下，大批的企業(yè)相繼倒下,，很多企業(yè)老板由于受不了失敗的打擊,，接受不了一夜之間從天堂到地獄的心理落差，紛紛選擇人間蒸發(fā)或跳樓自殺,。從陳金水玩失蹤,，到牛根生老淚縱橫、四處求救,，再到黃光裕鋃鐺入獄,，被譽(yù)為中國(guó)脊梁的企業(yè)家們走得非常艱難。但市場(chǎng)不相信眼淚,，做企業(yè)更不能沒(méi)有健康,，今天，我們就這個(gè)敏感話題簡(jiǎn)單探討一下�,，F(xiàn)代人的抗壓能力似乎比不上古人——

　　比如，前幾天天為一家企業(yè)培訓(xùn)講座的時(shí)候,，我講起了一個(gè)在"高壓"下迅速成才的小故事：話說(shuō)宋徽宗是一位喜歡書(shū)畫(huà)并且有很深造詣的皇帝,，他有一天問(wèn)隨從："天下何人畫(huà)驢最好？"隨從回答不出來(lái),，退下后急尋畫(huà)驢出名者姓字名誰(shuí),，焦急中得知一名叫朱子明的畫(huà)家有"驢畫(huà)家"之稱，即召朱子明進(jìn)宮畫(huà)驢,。朱子明得知被召進(jìn)宮是為皇上畫(huà)驢時(shí),，嚇出一身冷汗，原來(lái)他根本不會(huì)畫(huà)驢,，他本是畫(huà)山水的畫(huà)家,，因?yàn)橛型�行戲弄而給他起了個(gè)"驢畫(huà)家"的綽號(hào)，并非擅長(zhǎng)畫(huà)驢才得的"驢畫(huà)家"。但皇上之命不可違,，情急之下的朱子明苦練畫(huà)驢技術(shù),，先后畫(huà)了數(shù)百幅有關(guān)驢的畫(huà)，最后竟陰錯(cuò)陽(yáng)差地得皇上賞識(shí),，真正成了天下第一畫(huà)驢之人,。從朱子明被逼畫(huà)驢的"壓力"小故事中，我們看到了壓力管理的精華：變壓力為動(dòng)力!

　　越來(lái)越多的現(xiàn)代人感受到壓力的存在,，在頂著壓力奮斗,，或者因壓力而焦慮。壓力是人類在應(yīng)對(duì)事情時(shí)感覺(jué)超出自己的能力范圍,，對(duì)結(jié)果不確定的精神狀態(tài),。其實(shí)，壓力有積極的一面,，也有消極的一面,，是把雙刃劍。與快樂(lè),、幸福這些正面情感相比,，壓力、焦慮這些消極情感甚至占據(jù)了人類的大部分情感生活,。當(dāng)壓力大到一定程度,，成為難以“消化”的負(fù)性壓力時(shí)，這種消極情感才給我們帶來(lái)消極影響,。在過(guò)度消極的狀態(tài)下,，人們體驗(yàn)到持續(xù)的身心疲憊、厭倦,、沮喪,、悲觀失望、失去創(chuàng)造力和生命活力的感覺(jué),。這時(shí),，挑戰(zhàn)變成了難以承受的負(fù)擔(dān)。

　　我們面對(duì)壓力等消極情緒時(shí)產(chǎn)生的反應(yīng),，很多時(shí)候是由我們的人格類型所決定的,。而我們的人格類型的形成，與父母的教養(yǎng)方式,、生長(zhǎng)的環(huán)境,、自身的價(jià)值觀等多方面因素相關(guān)。不同性格的人面對(duì)相同的壓力,，做出的評(píng)價(jià)和反應(yīng)是不同的,。壓力堅(jiān)韌型人格的人,，面對(duì)壓力時(shí)，會(huì)比較傾向用理性的方式面對(duì)并加以解決,，將之視為挑戰(zhàn),，會(huì)適時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，樂(lè)觀地去排解壓力的負(fù)面作用,。這種類型的人更容易成為真正的“阿爾法男”或者“阿爾法女”,，成為心理強(qiáng)大的成功人士。與這種類型相對(duì),，則有壓力易感型人格,。具有這種人格的人神經(jīng)質(zhì)水平較高、比較敏感,。他們情緒上比較悲觀,，凡事容易往不好的一面想，遇事傾向于用情緒而非理性去解決,。對(duì)于這種類型的人,，更需要有意識(shí)地去調(diào)整其面對(duì)壓力時(shí)的方式和方法。

　　有一個(gè)心理學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：要求一群實(shí)驗(yàn)者在周日的晚上,，把未來(lái)7天所有煩惱的事情都記錄下來(lái),，然后投入到一個(gè)大型的“煩惱箱”。到了第三周的星期日,，他在實(shí)驗(yàn)者面前,，打開(kāi)這個(gè)箱子，逐一與成員核對(duì)每項(xiàng)“煩惱”,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中有九成并沒(méi)有真正的發(fā)生,。接著他又要求大家把剩下的一張字條重新丟入到紙箱中，等過(guò)了三周,，再來(lái)尋找解決的方法,。結(jié)果到了那一天，他開(kāi)箱后,，發(fā)現(xiàn)那些煩惱也不再是煩惱了,。煩惱是自己找來(lái)的，這個(gè)就是所謂的“自找麻煩”,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般人的憂慮有40%是屬于過(guò)去,，有50%是屬于未來(lái),，只有10%是屬于現(xiàn)在，而92%的憂慮是從未發(fā)生過(guò)的,，剩下的8%則是你可以輕易應(yīng)付的,。

　　有一個(gè)秘密是醫(yī)生都知道的，那就是：因?yàn)槊庖吡Φ奶嵘�，大多�?shù)病人的疾病都可以不治而愈,。同樣的,，大多數(shù)的煩惱都會(huì)在第二天早晨好很多�,？朔�煩惱的秘訣是——提升能力,，聚焦到最關(guān)鍵的、最核心的8%的煩惱上來(lái),，解決掉,，壓力就沒(méi)了！譚小芳老師認(rèn)為,，對(duì)于企業(yè)來(lái)說(shuō),，適度的壓力可以使人集中注意力，提高忍受力,，增強(qiáng)機(jī)體活力,，減少錯(cuò)誤的發(fā)生。壓力可以說(shuō)是機(jī)體對(duì)外界的一種調(diào)節(jié)的需要,，而調(diào)節(jié)則往往意味著成長(zhǎng),。經(jīng)理人要在壓力情境下不斷地學(xué)會(huì)應(yīng)付的有效辦法，可以使應(yīng)付能力不斷提高,，工作效率也會(huì)隨之上升,，所以壓力是提高人的動(dòng)機(jī)水平的有力工具。譚老師在培訓(xùn)的咨詢時(shí)常說(shuō),，壓力產(chǎn)生的原因是多方面的,，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)家和員工的工作壓力的特點(diǎn)，我們?cè)谶M(jìn)行壓力管理時(shí)應(yīng)該注意五個(gè)原則：

　　第一,，適度原則,。進(jìn)行壓力管理并不是不顧組織的經(jīng)濟(jì)效益而一味減輕員工壓力，最大化員工滿意度,，而是要適度,。

　　第二，具體原則,。由于壓力在很大程度上是一個(gè)主觀感覺(jué),，因此在進(jìn)行壓力管理時(shí)要區(qū)別不同的對(duì)象采取不同的策略，根據(jù)對(duì)象的不同特點(diǎn)做到具體問(wèn)題具體分析,。

　　第三,，崗位原則。組織中不同部門(mén),、不同崗位的員工面臨的工作壓力不同,。一般崗位級(jí)別越高,，創(chuàng)新性越強(qiáng)，獨(dú)立性越高的員工,，承受的壓力也就越大,。比如營(yíng)銷部門(mén)的壓力-般比較大，因?yàn)殇N售業(yè)績(jī)的好壞不僅取決于自己努力的程度,，還與客戶,、市場(chǎng)大環(huán)境、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手有關(guān)系,。當(dāng)然,，我們也經(jīng)常聽(tīng)到一線服務(wù)人員抱怨服務(wù)壓力越來(lái)越大，客戶要求越來(lái)越高,、服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)越來(lái)越高,、服務(wù)的內(nèi)外壓力越來(lái)越大、服務(wù)的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈,，有的人甚至有不堪重負(fù)之感,。

　　第四，引導(dǎo)原則,。由于壓力的產(chǎn)生是不可避免的,，所以引導(dǎo)壓力向積極的一面發(fā)展就顯得很重要。譚小芳老師認(rèn)為,，對(duì)企業(yè)家來(lái)說(shuō),，有些外部因素是不可控的，比如面對(duì)強(qiáng)大的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,，這時(shí)可以靈活地將壓力變?yōu)閯?dòng)力,，激發(fā)更多的工作熱情。

　　第五,，區(qū)別原則,。在消除壓力前，首先要找出壓力的來(lái)源并區(qū)別對(duì)待,。有些壓力是可以避免的,，比如由于員工之間不團(tuán)結(jié)，人際關(guān)系復(fù)雜造成的工作壓力,；而有些壓力,，比如來(lái)自工作本身的壓力是不可避免的，只有通過(guò)提高員工自身的工作能力和心理承受能力來(lái)解決,。

　　我們說(shuō),，閃閃發(fā)光的金剛石與平平常常的石墨有著天壤之別，然而,，化學(xué)家的結(jié)論卻令人驚異：金剛石與石墨一樣,，都是由碳原子構(gòu)成，并且,，石墨竟然能變成金剛石,。石墨在5-6萬(wàn)大氣壓及攝氏1000至2000度高溫下，再用金屬鐵,、鈷,、鎳等做催化劑，可使石墨轉(zhuǎn)變成金剛石,。那么,，企業(yè)家是怎么把"石墨"變成"金剛石"的呢？--激勵(lì),。但是激勵(lì)是有一定方法的,。比如可以將主管、經(jīng)理自己成長(zhǎng)的例子講述給新人和下屬,，來(lái)鼓勵(lì),、激勵(lì)下屬同樣成長(zhǎng)。

　　有的業(yè)界朋友也問(wèn)過(guò)我,，譚老師,，您是如何面對(duì)壓力的？怎么說(shuō)呢,？曾經(jīng)的我,，面對(duì)各種壓力時(shí)，也曾想選擇放棄,。但是后來(lái)我及時(shí)調(diào)整了心態(tài),，換了種思考：壓力越大，越能提高自己的能力,。以后碰到相同的人,、事，就不會(huì)不知所措,。當(dāng)然解壓的方法還有很多,，因人而異，適合自己就好,。