如果你試圖將重大的人生困擾當(dāng)作一個(gè)秘密,，你的老板可能會(huì)注意到你的工作未能達(dá)不一貫的標(biāo)準(zhǔn)，卻不知道為什么,。安排一個(gè)快速的坐下來(lái)面對(duì)面的談話(huà)來(lái)把情況告訴他或她可能是有意義的,。“沒(méi)有人能免疫于悲劇，很可能你的經(jīng)理也已經(jīng)在他或她的生活中經(jīng)歷過(guò)挑戰(zhàn),，”職業(yè)專(zhuān)家及達(dá)文波特研究所有限責(zé)任公司（The Davenport Institute ）的總裁黛布拉-達(dá)文波特（Debra B. Davenport）指出,。不要覺(jué)得你必須講得很詳細(xì)。“如果你們之間并沒(méi)有太密切的交往的話(huà),，簡(jiǎn)單地陳述事實(shí)（簡(jiǎn)要的）并解釋說(shuō)你將需要一些時(shí)間來(lái)解決自己的情況,，”達(dá)文波特說(shuō)。

 

　　解釋清楚你需要些什么

 

　　根據(jù)你的公司的最基本的前景展望來(lái)看,，你的悲傷會(huì)是成功的障礙,。在個(gè)人層面上，和你一起工作的同事們可能會(huì)感到尷尬,。幫助會(huì)幫助你的人,，那每個(gè)人就都是贏家。“如果你講出你需要從他們那里獲得什么,，那這就讓他們寄希望于你并感覺(jué)自己像是解決方案的一部分,，而并非毫無(wú)用處、疏遠(yuǎn)且對(duì)與你互動(dòng)感到緊張的,，”工商管理碩士（MBA）,、博士及高管教練斯蒂芬妮-索曼其（Stephanie Somanchi ）說(shuō)，“例如,，告訴同事們說(shuō),，你在每個(gè)星期二的下午都需要靈活的時(shí)間安排以便去看醫(yī)生,，但你打算在當(dāng)天晚上提供跟進(jìn)情況的工作報(bào)告。讓他們知道避免在這段時(shí)間內(nèi)安排工作人員會(huì)議并幫忙接聽(tīng)意外打來(lái)的電話(huà)將會(huì)是多么有幫助的,。”

 

　　請(qǐng)求暫時(shí)在家辦公

 

　　如果穿上衣服,、通勤到辦公室并從早上九點(diǎn)到晚上五點(diǎn)都換上一副專(zhuān)業(yè)的面容感覺(jué)就像一個(gè)超人的承諾，那就要求在家里工作一段時(shí)間,。“這將使你能夠在你覺(jué)得有必要時(shí)處理和表達(dá)情感,，而并非像當(dāng)你在辦公室里時(shí)那樣不得不壓制他們，”達(dá)文波特說(shuō),。

 

　　嘗試進(jìn)行冥想

 

　　當(dāng)你在火車(chē)上,，或是在你離開(kāi)自己的車(chē)之前，花點(diǎn)時(shí)間閉上眼睛,，讓頭腦冷靜下來(lái),。“這聽(tīng)起來(lái)也許虛假，但現(xiàn)實(shí)情況是,，冥想是讓你從周?chē)�世界的壓力中把自己抽離出來(lái)并重啟你的大腦一個(gè)很好的方法,，”《你計(jì)劃（The You Plan ）》的作者邁克。“伍迪博士”,。伍德沃德（Mike “Dr. Woody” Woodward）說(shuō),，“冥想可以是簡(jiǎn)單得就做一個(gè)五分鐘的深呼吸練習(xí)，你設(shè)置好自己的智能手機(jī)的定時(shí)器,，將你的注意力集中在一個(gè)簡(jiǎn)單而輕松的圖像上,，規(guī)律地進(jìn)行放松然后深呼吸，直到你聽(tīng)到鬧鐘的聲音為止,。”

 

　　了解你的權(quán)利

 

　　取決于你的悲慟背后的原因,，你可能會(huì)按照《家庭和醫(yī)療休假法案（Family and Medical Leave Act）》可以有權(quán)享有假期。這將不僅可以給你的時(shí)間來(lái)處理不論正在發(fā)生的事情事情以及治療,，而且也將會(huì)保護(hù)你的工作的安全性,，達(dá)文波特說(shuō)。請(qǐng)?jiān)L問(wèn)勞工部（Department of Labor ）的網(wǎng)站了解更多信息,。

 

　　對(duì)進(jìn)展的更新情況進(jìn)行跟進(jìn)

 

　　如果你分享了情況,，請(qǐng)確定對(duì)了解你的情況的人更新進(jìn)展。“如果你不這樣做,，如果你還需要些什么，[人們] 就無(wú)法知道,，甚至可能會(huì)對(duì)何時(shí)再次鼓勵(lì)你或涉入你的事情感到不確定,，”索曼其說(shuō)。這也可以拉近你和同事們之間的距離,。“舉個(gè)例子,，讓同事們知道你已經(jīng)完成了你的化療治療的一半,，并且你不勝感激他們對(duì)你的支持，這讓他們可以為你的治療所取得的進(jìn)展歡呼,。”