不過大家有沒有發(fā)現(xiàn),，有多少朋友的新年計劃是馬頭老鼠尾巴的：開篇寫得漂漂亮亮——新的一年，我要××××,。但是翻個篇兒,，往后看呢——再沒有下文了,。

 

　　想想也是不容易，胡適先生當年在美國上學,，也是在計劃著要閱讀蘇格拉底的《申辯》等著作后,，在開學大約一周時間里，記下了這樣幾篇日記：

 

　　五日：往學校注冊,。下午打牌,。

 

　　六日：學校第一日，化學,。打牌,。

 

　　七日：上課。打牌,。

 

　　八日：無事,。打牌。

 

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　�,。〒�(jù)胡適日記）

 

　　宏大的新年計劃,，往往很少完全實現(xiàn)。心理學家說：你并不孤獨,，大部分人都和你一樣很難完成自己的新年計劃,，這中間有科學道理。

 

　　完成宏大計劃

 

　　需要有自我控制的意志力

 

　　哈佛大學公開課的《幸福課》上,，心理學講師TalBen Shahar教授問底下的學生們：“有多少人完成了你們新年計劃呀,？”幾乎無人舉手；但是當他問多少人當天早上刷牙時,，絕大部分人都舉手了,。

 

　　為什么執(zhí)行年度計劃和每天早上刷牙這兩個同樣需要持之以恒的活動，結果卻有如此大的差異,？

 

　　紐約大學心理學系教授John Bargh,，曾做研究：應對如此復雜的生存環(huán)境，人們的大腦有兩套認知方式：自動加工和控制加工,。

 

　　果殼網(wǎng)友、心理學博士“hcp4715”告訴我們：

 

　　一般而言,，自動加工是指那些我們未意識到的,、并非有意的、不需要（或者極少需要）認知資源的,、快速進行的加工,；而控制加工則是我們能夠意識到的、有意圖的,、消耗認知資源并且相對慢速的加工,。

 

　　哈佛大學認知心理學家喬舒亞·格林（Joshua Greene）經(jīng)常使用的一個比喻：自動加工與控制加工,，就像我們普通相機自動模式和自定義模式。

 

　　“傻瓜”相機,，大部分人都青睞這樣的自動模式,。所以，心理學講的諸如睡前起床要刷牙這樣的自動加工,，就如“傻瓜”相機一樣,，完成了我們生活中的大部分認知活動 。

 

　　然而,，要完成年度計劃這樣有難度的任務時,，需要控制加工的參與，特別是自我控制（通常叫意志力）,，的參與,，這使得年度計劃，在抵抗日常生活中的其他誘惑時,，常常被打斷,。

 

　　血糖水平

 

　　可能影響自我控制力

 

　　有個好玩的結果。美國南佛羅里達州立大學鮑美斯特教授的團隊發(fā)現(xiàn),，血糖水平似乎就是進行自我控制的基礎之一,。

 

　　他們發(fā)現(xiàn)，被試者完成自我控制任務,，會明顯降低血糖水平,。血糖水平降低得越多，自我控制能力下降越劇烈,。

 

　　為了進一步證明血糖水平與自我控制能力降低之間的因果關系,，他們又專門做了一個實驗：給一部分人喝糖水補充葡萄糖，而另一部分則喝無糖的飲料,。

 

　　比較有糖組和無糖組,，在隨后自我控制任務上的表現(xiàn)，科學家證實了葡萄糖對自我控制的調(diào)節(jié)作用——有糖組在自我控制任務表現(xiàn)上的降低程度,，要小于無糖組,。

 

　　鮑美斯特團隊的一系列實驗，說明了自我控制的能力是會被消耗的,。

 

　　但是在2010年的一個研究也指出,，這種消耗與參與者的信念有關。通過三個實驗和一個追蹤研究,，斯坦福大學心理學家瓦倫尼卡·喬布及其同事發(fā)現(xiàn)：當參與者相信意志力是有限的時候,，他們在完成第一個自制任務后，在第二個自我控制任務上的表現(xiàn)下降,；那些不相信意志力有限的個體,，在壓力情境下,，在飲食、拖延和自制上的表現(xiàn)都更加好,。

 

　　所以我們是不是可以這么理解：如果你總是感到自己是戰(zhàn)無不勝的鋼鐵俠,，那么你在完成計劃的時候，很可能通過充分燃燒你的小宇宙,，最終圓滿完成計劃,；

 

　　如果您平常就沒看出來自己有超人基因，那么可能您真需要打雞血,，哦,，不，是打葡萄糖,！或者,，來碗桂圓大棗湯啥的。

 

　　讓計劃成為習慣

 

　　促進目標實現(xiàn)

 

　　那如何實現(xiàn)計劃呢,？鮑美斯特團隊關于自我控制的研究,，為我們提供了啟示。

 

　　首先,，控制加工之外,，還有強大的自動加工系統(tǒng)，它可以讓我們不消耗意志力,，無需意識參與,，快速地完成任務。

 

　　因此,，如果要想讓某件事成功,，最好的方式就是讓它成為自動化加工，通俗點兒說就是習慣成自然,。像刷牙這種需要長期堅持的活兒,，很少有人會忘記，主要原因還是因為刷牙已經(jīng)成為我們“自動加工”了,；而習慣養(yǎng)成,，在于每天不斷地重復。

 

　　行為心理學研究表明：21天以上的重復會形成習慣,；90天的重復會形成穩(wěn)定的習慣,。把計劃拆分成具體行動，“吸牢”這件事,，體驗一下“樂此不疲”吧,。

 

　　同時,，心理學家告訴您,，自動加工,，還可以通過啟動效應來進行。

 

　　荷蘭心理學家卡斯特斯等人的一項研究成果,，發(fā)表在2008年的《歐洲社會心理學雜志》上,。他們發(fā)現(xiàn)：一般而言，人們并不愿意撿起一個掉在地上的臟物品,，但是如果接觸過“護士”等帶有助人為樂意思的詞匯后,，他們會克服這種對臟的反感而幫助撿起物品，這就是“啟動”,。

 

　　在實現(xiàn)年度計劃之中,，運用啟動技巧，無疑會讓我們更好地完成任務,。

 

　　例如,，跟那些一直在為目標而奮斗的人在一起，會受到啟動,。就像你跟專業(yè)的人一起打乒乓,，你的球技會比與勢均力敵的小伙伴對陣，要提高得多,；在自己經(jīng)常出沒的地方貼上標簽,、提示語，也能起到一定效果,。比如,，冰箱門上貼個“胖子，你還有戲么,？,！”可能有助于你不去伸手拉門找吃的。

 

　　這么看來,，今年我們可以試試挑戰(zhàn)實現(xiàn)年度計劃,，只要您按這幾個方向努把力——相信自己的意志力；和意志力強悍的小伙伴玩,；有效地減少其他事件的干擾,；讓計劃中的項目成為刷牙一樣的習慣使然……